熱中症に要注意(;´Д`A 症状と対処法 ～熱い夏を乗り越える為のポイント～

熱中症とは、高温多湿の環境下で、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体内の調整機能が失われてしまう症状です。

熱中症には、　

強い日差しのが原因の　”　日射病　”　　　　

高温の場所に長時間過ごす原因の　”　熱射病　”　　

があります。
　　

　　　　　　　
　　　　　　　
　～　しっかり水分補給をしよう　～　　　　

人間の体重の６０～７０％は水分で作られています。

体の水分は、汗をかかなくても、息や皮膚から蒸発しており、１日にペットボトル３～４本分もの水分が体から失われてしまいます。

汗をかくことによって、体内の塩分やカリウム、ミネラル、カルシウム、マグネシウムなども一緒に失われてしまいその為、体内のバランスが崩れてしまい熱中症になってしまいます。

◆　◆　水分補給のポイント　　◆　◆

汗をかくこと以外にも、常に呼吸や、皮膚から水分は蒸発しているので、水分を　小まめに　摂る。

のどが渇いた時には、既に脱水状態になっているので、運動するときや暑い場所に行くときは　喉が渇く前　（　３０分前が目安　）　に水分補給をしておく。
　

衣類が濡れるくらい、ビッショリの汗をかいたら、　水分と一緒に塩分などのミネラル　も補給する。
　

入浴中や、睡眠時も汗をかくので、入浴前後・起床時　に水分補給を忘れずに。

◆　◆　外出時の注意点　◆　◆　 　

気温２５度を超えたら要注意。風通しの良い涼しい洋服で、頭が暑くならない様　帽子を被る。

スポーツドリンクなど持ち歩き、小まめに水分補給する。

日差しの強い場所に長時間過ごさずに、時々、日陰など涼しい所で過ごすよう心掛ける。

午前中・夕方など涼しい時間帯に出掛けるのがおすすめ。

◆　◆　夏の室内での注意点　◆　◆

吸水性・通気性の良い衣類を着用し、体に熱がこもらない様にする。

窓を定期的に開け風通しを良くし、日よけやカーテンなど直射日光を避け、　高温多湿にならない様にする。

室内が２８度を超えない様エアコンを利用し適切な温度を保つ様心掛ける。

効率的に水分補給できる様、少量ずつ小まめに水分補給する事が大切。

◆　◆　熱中症の主な症状　◆　◆

軽度　・・・　めまい　立ちくらみ　筋肉痛　こむら返り　顔面蒼白　
　　　　　　呼吸増加　唇のしびれ

中度　・・・　頭痛　吐き気　嘔吐　体のだるさ
　

重度　・・・　意識障害　けいれん　運動障害

◆　◆　熱中症の対処法　◆　◆

風通しの良い、涼しい場所に移動する。

体の熱が逃げるように、服のボタンをはずしたり、ベルトを緩める。

水分を少しずつ、たくさん補給する。

保冷材や、水に濡らしたタオル・冷たいペットボトルなどで首や脇の下、足の付け根を冷やす。

　～　まとめ　～

子供や高齢者、体調のよくない人、運動不足の人は熱中症になりやすいです。

普段から天気予報をチェックして、暑くなる前から水分補給を忘れずに😊